Introducción
En un mundo acelerado donde las decisiones parecen guiadas por la urgencia o las expectativas externas, conectar con nuestros valores es un acto profundamente transformador. En la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), los valores ocupan un lugar central como guía para una vida con sentido, especialmente en contextos de sufrimiento emocional.
¿Qué son los valores?
Los valores no son metas que se alcanzan, sino direcciones hacia las que elegimos movernos una y otra vez. Son principios elegidos libremente que nos conectan con aquello que nos importa profundamente: la familia, la justicia, la autenticidad, la compasión, el aprendizaje, la creatividad…
«Los valores no se logran, se viven.»
A diferencia de los objetivos, que tienen un fin concreto, los valores son guías constantes. Por ejemplo: «Ser una madre presente» es un valor; «llevar a mi hijo al parque esta tarde» es un objetivo que se alinea con ese valor.
Diferencias entre valores, metas y hobbies
- Valores: Son direcciones elegidas que guían nuestra vida. No tienen un fin, son permanentes y nos orientan a actuar con coherencia. Por ejemplo, el valor de la honestidad o la conexión.
- Metas u objetivos: Son logros específicos que se pueden alcanzar y completar. Por ejemplo, «terminar una carrera universitaria» o «ahorrar para un viaje». Las metas pueden cumplirse y dejar de existir; los valores permanecen.
- Hobbies o pasatiempos: Son actividades recreativas que disfrutamos hacer. Aunque pueden alinearse con nuestros valores (como el arte con la creatividad), no necesariamente expresan un compromiso vital o profundo.
Esta diferenciación ayuda a clarificar el papel que juegan los valores en nuestra vida: son el motor a largo plazo, mientras que los objetivos y hobbies son herramientas o expresiones que podemos ajustar o modificar en el camino.
ACT y los valores como anclaje
En ACT, ayudamos a las personas a clarificar sus valores como una forma de recuperar el rumbo cuando el dolor,miedo, la ansiedad o la tristeza las han desconectado de lo que les importa. Esta terapia parte de una premisa clara: el sufrimiento es parte inevitable de la experiencia humana, pero podemos elegir responder a él con acciones que reflejen nuestros valores.
Beneficios de vivir desde los valores
- Mayor sensación de sentido y propósito
- Cohesión interna y autenticidad
- Reducción del sufrimiento secundario (culpa, evitación, autocrítica)
- Mayor capacidad para tomar decisiones coherentes
Ejemplos prácticos
- Una persona que atraviesa un duelo puede elegir mantenerse conectada con el valor del amor, a través de rituales, recuerdos o actos simbólicos.
- Alguien que experimenta ansiedad social puede acercarse a su valor de conexión, eligiendo exponerse progresivamente a espacios compartidos.
Conclusión
Vivir según nuestros valores no significa eliminar el malestar, sino aprender a caminar con él mientras avanzamos hacia una vida más plena. Desde ACT, los valores no son un lujo filosófico, sino herramientas cotidianas para sostenernos y guiarnos.
EJERCICIO SENCILLO DE IDENTIFICACIÓN DE VALORES:
Te invito a responder a las siguientes preguntas:
- ¿Qué cosas te duelen especialmente? ¿Qué injusticias no soportas?
- ¿Qué te frustra de ti mism@?
- ¿Qué cosas te han hecho daño porque realmente te importaban? Ejemplo: “Me duele que nadie me escuche” → posible valor: conexión, respeto, voz propia..
- ¿Qué te emocionaba de pequeñ@? “Quería ser veterinaria para cuidar a los animales” → posible valor: compasión, protección.
- ¿Qué cosas soñabas hacer de adult@?
- ¿Qué injusticias te molestaban de niñ@? Ejemplo:
- Piensa en 3 personas/personajes que admiras (pueden ser reales o ficticios).
- ¿Qué cualidades tienen? ¿Qué los hace valiosos para ti? Ejemplo: “Admiro a Hermione porque era justa, leal y valiente.” → esos valores están en ella, aunque no se los reconozca.
- “Cierra los ojos. Recuerda un momento en el que te hayas sentido viva, presente, genuina. No tiene que ser espectacular. Solo verdadero.” A veces emergen sensaciones vinculadas a libertad, amor, presencia, sencillez, naturaleza, etc.
- “¿Dónde lo sientes en el cuerpo? ¿Qué palabra te viene?”
- «Imagina que estás en una isla, sin reglas externas. Nadie te juzga. ¿Qué tipo de vida querrías llevar?
- Si supieras que tienes solo 6 meses de vida y no hay nada que demostrar ¿cómo querrías vivirlos?
Si tienes alguna consulta, no dudes en ponerte en contacto con nuestro clínica de psicología en Málaga. Será un placer poder acompañarte en una cita en tu proceso de autoconocimiento.
Lledó Psicología 